9 tips för att göra din semesterresa friskare och trevligare

En dag till och vi säger hej till semestern! Oavsett om du är en VC som är på 5-timmars sömnplaner större delen av året, eller en verkställande direktör som har telekonferenser dag och natt med affärspartners runt om i världen, eller en förälder som offrat din sömn för barnen i under det senaste året har du arbetat hårt hela året och det är dags att ta en paus och njuta av den förfallna semester som du förtjänar.

Många av er kan ha planer för semestern. Spännande! Inte helt, bara om du kunde hoppa över den irriterande delen av resan och komma direkt till köttet. Den goda nyheten är att medan du väntar på sömnmask som låter dig resa utan jetlag, finns det fortfarande saker du kan göra för att göra ditt resa hälsosammare och trevligare. Som biomedicinsk forskare från Stanford och en veteranresa med långa avstånd som åker flera kontinuerliga resor varje år, skulle jag vilja dela några tips som jag har samlat in under de senaste tio åren:

1. Få tillräckligt med sömn innan du flyger

Kvällen före resan kan vara hektisk. Vi har alla gjort det åtminstone en gång: stannade upp till 02:00, kraschade i några timmar och gick till flygplatsen med ett svimmigt huvud i hopp om att somna i planet bara för att få reda på att det var omöjligt. Att ta tag i varje minut i ditt liv är trevligt. Men med en blandning av obehagliga flygplan och den hittills oundvikliga jetlag, kan kvällen före din flygning vara den enda chansen för en god nattsömn under hela resan. Varför utnyttjar du inte det, vaknar med vacker hud och går på din resa med full energi?

2. Ta med dig varma kläder till flygplanet

Åker du till Bali i vinter? Woot! Låt oss sätta på den korta blommig kjolen nu! Tja, om du inte kommer från Winterfell och fortfarande vill sova bra på planet, kanske överväg att ta med dig något varmt. Temperaturen på flygplan hålls vanligtvis runt 72–75F, men ibland kan den bli så låg som 64F, särskilt för långväga flygningar, vilket är kallt om du bara har den tunna filten från flygplanet.

3. Sov så mycket du vill i planet

Vissa vägkrigare kan ha berättat om deras hemliga sås att resa utan jetlag, varav en kan stanna uppe under flygningen. Låter enkelt, eller hur? Nackdelen är att du håller dig vaken i en 12-timmarsflyg plus pendlingen till och från flygplatsen och tidsskillnaden kan lätt få dig sova berövad i mer än 24 timmar. Lita på mig, sömnskulden från 24 timmar utan sömn kan inte snabbt betalas. Vill du veta vad som gör det värre? Du skulle fortfarande ha jetlag efter smärtan att hålla dig vaken i mer än 24 timmar. Jetfördröjning orsakas av gapet mellan din dygnsrytm (kroppsklocka) och den lokala tidszonen, så att du håller dig vaken i hela planet hjälper inte dig att stänga avståndet snabbare. Utmattning under flygning kan hjälpa dig att somna den första natten, men jetlag kommer nästan alltid att slå tillbaka den andra natten för att hålla dig vaken. Det är därför det bästa sättet att ladda upp dig själv är att få så mycket sömn som du skulle vilja på planet.

4. Sätt upp en bekväm plats på flygplanet

Du kan säga, jag vet att det är viktigt att sova på planet, men min sömn är aldrig bra under flygningar. Du är inte ensam. Flygplansstolar är inte precis lika bekväma som hemma, än mindre alla ljus och ljud och människor som går förbi.

Den goda nyheten är att det finns några saker vi kan göra för att göra vår resa mer bekväm. Till exempel en mjuk nackkudde som öppnar sig ut tre sätt att bäst stödja din nack med olika sovlägen på planet, en enkel sömmask för att skydda ljuset från TV: n bredvid dig (oroa dig inte, du kommer att kunna byt ut den här mot den jetlag-eliminera masken snart), ett par bekväma strumpor. Vissa föredrar kompressionsstrumpor för att minska svullnad. Viktigast av allt, glöm inte att lägga en kudde under korsryggen för att hålla ryggraden bra stödd.

Mina vänner gav mig denna kudde som en födelsedagspresent. Bästa resetillbehör. (Bild från internet)

5. Glöm inte att flytta runt under flygningen

Att hålla blodflöden för att minska svullnad är mer avgörande för långväga flygningar än de korta. Du kan ha upplevt svullna knän och vrister efter att ha satt dig några timmar. Se till att du står upp, går runt och sträcker varannan timme. Den lilla ansträngningen kommer att betala sig!

6. Håll dig hydratiserad

Luftfuktigheten i en typisk stuga är mindre än 20%, medan den i Saharaöknen är cirka 25%. Så överraskande! En anledning till så låg luftfuktighet är att bromsa planens korrosion.
Vad kan vi göra för att klara av öknen i luften? Se till att du dricker tillräckligt med vatten på flygplanet, vilket inte bara håller kroppen fuktig utan också får dig att gå till badrummet ofta. Ta också med dig fuktkräm i resestorlek. Om du städar upp med varmt vatten och applicerar grädden på nytt med några timmar, kommer du att se trevlig och uppfriskad att gå utanför planet.

7. Håll ett regelbundet schema under semestern

Om du håller noga med på de vetenskapliga nyheterna, kanske du har hört att Nobelpriset 2017 beviljas för forskning om cirkadisk rytm. Faktum är att många vetenskapliga studier har visat att det att ha ett regelbundet schema hjälper till att hålla din døgnrytm i schack, vilket främjar sund matsmältning och sund sömn. Vi har inte uppfunnit ett verktyg som låter dig spola framåt eller bromsa din biologiska klocka ännu - vi arbetar hårt med det! Så innan det är tillgängligt skulle en bra praxis vara att hålla ett regelbundet sömnschema och måltider under semestern.

8. Glöm inte vitaminerna

Det är så lätt att skämma bort oss med den läckra stek eller skaldjur under semestern, men glöm inte att äta en balanserad måltid med frukt och grönsaker. Vissa frukter och grönsaker är väldigt läckra och unika för vart du åker.

9. Ta med dig akutmedicin

Utöver de vanliga medicinerna du behöver, ta med en liten första hjälpen kit och några smärtstillande medel. Åh, glöm inte att packa lite diarrémedicin om du är på gourmetgourmetjakt som jag. Jag stirrade en gång på taket på Bali i tre dagar från matförgiftning. Du vill inte att det ska hända dig.

Här är alla resetips som jag har samlat in under de senaste åren, var och en har en smärtsam historia bakom. Om du har din resetipssamling, svara och dela. Hoppas att tipsen gör din semesterresa friskare och trevligare! Jag började precis använda Medium och kommer att skriva mer. Om du tycker att den här artikeln är till hjälp, följ mig för att se mer!